jak podniesc

[...] ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x w tygodniu, 1xA i 1xB. Tydz. 1: A, B, tydz. 2: A, B i wciąż tak samo [...]

[...] poszedłem a na wfie udało się zaglądnąć na siłke. Udało się podnieść 80x5 na płaskiej i póki co jest to mój najlepszy wynik w piątkach i to z chorobą:D Jutro jeszcze ogarnę jak to wygląda z plecami i ramionami + barki i zaczynam przerwę i mam nadzieje uda się coś utyć na cheatowaniu :D Wrzucam Plan HST (nie jest w 100% zakończony, bo jestem [...]

[...] podejsc ,bo jeśli zawodnik źle obliczy ciężar przykładowo zrobi na obciążeniu 45kg i będzie się czuł na siłach żeby podnieść to czemu by nie mógł sprobowac Wydaje mi się że jak będzie odpowiednio wcześnie informacja przed zawodami o zasadach to każdy będzie wiedział ile może zapodac w tej formule. ale ja nie chcę się wtrącać bo nie startuje ale [...]

[...] (i to nie bateria). zrobiłam przysiady, ale myślę nieee, musi się włączyć. wyciągnęłam baterie, włożyłam z powrotem. działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1:-D i doopa z filmików przyczyna awarii nieznana. wróciłam do domu i co??!! działa@-)%-) 1. przysiad 5,3,1+ 5x52,5kg 3x60kg 67,5kgx1 2. bułgarski 5x10 na noge waga [...]

Może Kondzio by coś poradził dla tych z lutowego konkursu.Jak tu podnieść o parę kilo wyciskanie na 3 razy.

kolejny dzień dramy ale zostanie wstawiony jutro jak zawsze (bo posiłki robię na bieżąco więc co ugotuję dodaje do dziennika) ale dziś pobudka była mało przyjemna bo żona postanowiła pojechać autem do pracy i zaraz telefon "bo samochód nie odpala" pomijam fakt że od 2 mcy mówię o nowym akumulatorze ale przecież stary jest dobry bo działa (działa [...]

[...] ryż brązowy) i białko (chude mięso: kurczak/indyk/ewentualnie tuńczyk z puszki wsw). Zalecane jest tez (i jest gdzieś artykuł do tego) zjeść OD RAZU po treningu owoc (jako baza: np: jabłko), a potem po pół godziny posiłek po treningowy (ja tak robiłam, i mój brat też to stosował). Sam zauważysz, jak będziesz wcinał jabłko, to przybędzie Ci [...]

[...] u 90% "przysiadaczy", przykladowo Grabowski probowal podniesc 400 w siadzie probojac szybkich zejsc ale pomimo sily nigdy nie mogl utrzymac rownowagi, dopiero jak mnie posluchał i zwolnił schodzenie w dol podniosł 400, a pozniej nawet 410 i 415 pamietam taklze ze daaawno temu nie mogl wstac z 200 kg, tam tez zawsze tracil [...]

[...] rozpuszczalna z mlekiem i śmietanką, + dwie szklanki wiejskiego mleka (pycha) + woda AKTYWNOŚCI Brak :-) Odpoczynek. Komentarz Zdecydowanie od poniedziałku rezygnuję na jakiś czas z nabiału w postaci sera. Zostawię mleko do kawy i śmietanę do kalafiora, ale wszystko inne wywalę. :-)) _________________________________ + niedzielne pomiary. Tu [...]

[...] Trening: Trening w domu Siłownia domowa Trening zrobiony na koniec dnia. W ogóle ten tydzień dał mi ostro popalić, Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi [...]

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]

[...] PO TR PRZYGOTOWAWCZYM (1 DZIEN PLUS 1-2 PRZERWY) RADZE ISC WTEDY NA 133,333% OSTATNICH CIEZAROW Z JAKIMI RBILES TROJKI (BEZ PRZESTANKOW - A Z PRZESTANKAMI JAKIES 140%) No i jak powinien wygladac ten proces. MNIEJ WIECEJ OPISALEM Bo jezeli zaloze ze jestem w stanie wycisnac ciezar X to z jakim % X powinienem zaczac rozgrzewke i od jakiego %X [...]

[...] na szczene najlepsze czyste ciosy i nap*****laj az nie padnie , nie baw sie. Mowie , jesli nie bijesz z agresji zeby zabic , to bij z premedytacja. Np stoisz gadasz z kim jak startuje to zanim podniesie rece usadz delikwenta i po sprawie. A jak uczciwe solo to po prostu walcz technicznie na 110% , caly czas idz do przodu. Powiem ci ze czym [...]

[...] niewiele wiecej a czasami nawet mniej. Mięśnie Ci od spacerowania rosną, to waga nie pokazuje spalanego tłuszczu ;-) No i jeszcze włosy i paznokcie mi rosną ;-) Tak samo jak Szajba, żaden ze mnie dietetyk, jednak z tego co dostałem rozpiskę od dietetyka z wojska to rano i wieczór warto pić łyżkę octu jabłkowego (można go zastosować jako jeden [...]

[...] - 3km - 30' ćwiczeń - 60' gierki Uwagi: Potworny ból pleców po powrocie do domu. W szkole zrobiłem aby 3km(z braku czasu) i zamierzałem pobiegać jeszcze w domu, jednak jak przyszedłem z treningu nie mogłem się podnieść z krzesła :( 15 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3.33 3.29 3.25 3.15 ) Uwagi: Chodzić nie mogę bo mnie bolą plecy, [...]

[...] serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te minusy to obciążenie jakie pomagało mi się podnieść Tutaj było najgorzej. Rozgrzewka 15 powt.. A później góra od 10 do 13 powtórzeń góra byłem w stanie zrobić. Nie mam pojęcia jak w środę i w [...]

[...] napewno. Potem nogi - ciężary zaczynaja byc juz coraz wieksze - pompa tez juz zaczyna byc odczuwalna - co mnie bardzo cieszy. I co dziwne przy barkach pot az tak sie nie lał jak zawsze - do czasu....... Dzisiaj (po przysiadach zwłaszcza) - lało sie ze mnie jakbym dopiero co z pod prysznica wyszedł. Podsumowanie: ciezar powoli do góry w kazdym [...]

[...] jest to dziwny trening pod wzgledem zmeczenia, mam rece, ktore mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6 tak jak [...]

Ze tak zadam glupie pytanie... Robisz HIITa na potege, wiec wydolnosc serducha ci wzrasta pewnie szybko, tetno robi sie oporne i pewnie nie latwo je podniesc- jak sobie z tym radzisz? Zwiekszasz obciazenie czy wydluzasz czas interwalow?

No takie byly te teledyski , przynajmniej byly, bo teraz to banda machajacych tylkami panienek robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste [...]